モラハラ太りを解消するぞ！ Part 8 PDCAを回す (2)

経過報告

　ご無沙汰しています。ダイエット記事は書いていませんでしたが、ちゃーんと「のんびりダイエット生活」を継続中です。

私

　お姉ちゃん！　3か月で5キログラムやせたよ！

　お正月以来はじめて会ったお母さんに「わずかに細くなった」って言われたよ！

　以下、体重のグラフです（水色の線が私の体重）。途切れているところは、体重を量るのを忘れたか、手帳に記録するのを忘れた日です。

　私は体重71.8kgで今回のダイエットを開始し、3か月ちょっとで5kgの減の66.8kgにたどり着きました。

　モラハラ夫の家から、子供を連れて別居した日の朝に量った体重は68.3kg。この体重を下回って、うれしい～！　別居後は「万が一モラ夫に出くわしてもバレないように、姿かたちを変えよう。子供たちは成長とともに自然と変わるけど、私はがんばろう！」と思っていました。しかし理想とは逆に、大柄になっていく私……。危うく別の意味で、誰だか分からなくなるところだった……。やっと反転できた！

　それと、私のヒザや腰が痛み始める体重70kgを結構下回って、体の動かしやすさを感じています。身軽――ではないですが、心理的に「ヒザがグキっといったらどうしよう」という恐怖心から解放されつつあります。

　生活の記録は次のとおり。4週間（28日）単位で、期間を区切っています。

　生活の記録をメモするのが億劫だった日が結構ありますねえ。いや、記録してない日が大半じゃないか！

　ダイエット生活を始める前から、朝一番で体重を量って、それを手帳にメモする習慣はありました。しかし、夜に振り返って、その日いちにち、節制してやせるような生活をしたのか、ついドカ食いして太っちゃうような生活をしたのか、そんな生活の記録をつけるのは今回が初めてです。

　新たなことをやろうとしても、なんか忘れちゃうんですよね……。最初は頑張っていたんですが。

本の教え

　今回のダイエットチャレンジでは『10キロやせて永久キープするダイエット』（レビュー）という本を参考にしています。

　ダイエット生活中にPDCAサイクルを回し続けよ、という記述に基づき、これまでの記事でPlan（計画）、Do（実行）、Check（確認）まで公開済みです。1月15日に公開した「Part 5 アクションプランを立てる」では、「やせるためにこれをやろう！」と考えたアクションを列挙しました（Plan）。ひとつ前の「Part 7 PDCAを回す（1）」では、それを実践できたかどうかを振り返っています（Check）

　この記事では、私のダイエット生活に関するAct（改善）を取り上げます。

新しいアクションプラン

　3か月間ダイエット生活を送り、アクションプランをアップデートしています。基本的に自分に合ったアクションは継続し、合っていないものは止めたり調整したり。

　ただし、体重や生活を記録することは、自分に合おうが合うまいが、やらねばなりません。さもないとPDCAサイクルのCheckの段階で評価ができずに困ります。

　習慣化したいことがあるときに、私が用いているのが『自己肯定感ノート』で紹介されている「習慣トラッカー」というツール。ツールと言っても、ガジェットとかではなく、縦軸が「日付」、横軸が「項目」の一覧表です。「項目」の部分に習慣化したい事柄を記入し、毎日実行できたかどうかを記録していきます。これで習慣化できているかを追跡（track）でき、やる気UP！『自己肯定感ノート』のレビュー記事でテンプレートへのリンクを張っているので、ご興味のある方はご確認ください。

　私は日々、やせるような生活をした日だったのか、太るような生活をした日だったのか、生活記録をちゃーんと残せるようになりたい。今日から、習慣トラッカーで管理します。

　では、私の現在のアクションプランをご紹介します（やっと本題）。Part 5で立てた初のアクションプランから継続しているか、調整の上続けているか、止めたかも記述しますね。

• 管理するためのアクション
  • 毎日、体重を量る ← 継続中
  • 毎日、やせるような生活をしたか、太るような生活をしたかを記録する ← アクションプランに明示的に追加。習慣トラッカーを使ってがんばるゾ！
  • よく食べる食品について、カロリーをメモして目の付くところに貼る ← 継続中。ちょっとずつ品目が増えていった
• 摂取カロリーを減らすアクション
  • ご飯や調味料、おやつの量を減らす ← 調整して継続中。当初は毎回、計量していましたが、もはや面倒くさい。でも、少ない量に慣れてきました。時折、キッチンスケールに乗せていますが、目分量でも規定量以下に抑えられています
  • 同様に調味料の使用量を抑える工夫をする ← 継続中
  • カレーライスとかお好み焼きとかミートソースとかわんぱくな食べ物は、子供に要求されるまで作らない。食べるときは、4分の1くらいは残して、翌日のお昼ご飯に回す ← 調整して継続中。結構な頻度で子供に要求されるが、必ずしも同じメニューを食べないことで対応
  • 食後の物足りなさや、ちょっとした空腹は、まずは温かいお茶やガムでごまかす ← 継続中
  • 耐えられないほど空腹になったときに食べる物のレパートリーを増やす ← 継続中
  • 新しいアクションとして、朝ご飯をパンからご飯に変更しています（子供たちはパン）。腹持ちサイコー！
• 消費カロリーを増やすアクション
  • 毎日、運動をする ← 継続中。ヒザや腰がほぼ痛まなくなってきて、運動の幅が広がった
  • 日常生活の中で工夫する ← 調整しながら継続中。できる工夫と、できない工夫があるが、できる工夫のバリエーションが広がった
• その他
  • 停滞期になったらチートデイを取り入れる ← まだ停滞期じゃない

　ここまで読んで下さってありがとうございました。次のPart 9はこちら。

まとめ

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